poniedziałek:
17.00 – gimnastyka w wodzie
18.00 – gimnastyka w wodzie
19.00 - aerobik
20.05 – aqua aerobik
więcej...
Masz pytania? Zadzwoń do nas, lub napisz!
Na wszystkie pytania odpowiedzą:
p.o dyrektora Krystyna Opara oraz Agnieszka
Joachimiak
tel:
42-
211-19-05
mail:
basen@basen-konstantynow.pl
więcej...
oferta
siłownia
fitness
jacuzzi
sauna
basen
solarium
masaż
stawy
Regularne ćwiczenia na siłowni poprawiają sprawność, siłę, ukrwienie i gęstość mięśni, spalają również zbędną tkankę tłuszczową. W połączeniu z odpowiednią dietą pozwalają poprawić ogólną sprawność, zachować wysportowaną sylwetkę i doskonałe samopoczucie.
Zdrowie jest najwyższą wartością w hierarchii potrzeb człowieka,
jest warunkiem dobrej jakości życia, w tym osiągnięć szkolnych.
Aktywność ruchowa jest jednym z warunków zachowania zdrowia przez
całe życie człowieka. Każdy z nas wie, że ruch jest potrzebny dla
dobrego samopoczucia i prawidłowego rozwoju układu kostnego,
mięśniowo-stawowego i układu krążenia. Odpowiednio dobrane formy
ruchu mogą nas ustrzec przed wieloma chorobami cywilizacyjnymi
takimi jak miażdżyca, zawał serca czy otyłość a także zmiany w
układzie kostnym.
Trening personalny
Zapraszamy do skorzystania z nowej usługi w naszym Centrum, treningu personalnego.
Czym jest trening personalny?
Jest to ciesząca się coraz większą popularnością forma aktywności ruchowej. Bezpośredni trening z instruktorem, podczas którego klient określa cel i potrzeby odnośnie własnego wyglądu, a instruktor dopasowuje odpowiedni trening do wymogów klienta. Trener jest całkowicie do dyspozycji klienta, czuwa nad poprawnością wykonywanych ćwiczeń, bezpieczeństwem podczas treningu, rozpisuje trening w oparciu o dobór odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeń, czasu trwania przerwy wypoczynkowej a także diety i trybu życia. Czuwa także nad motywacją klienta do osiągnięcia wymarzonego celu.
g  |
Instruktor Bartłomiej Zbieżak Swoją przygodę ze sportem rozpoczął już od najmłodszych lat. Odnosił wiele sukcesów w takich dyscyplinach jak piłka nożna, koszykówka czy unihokej, podczas swojej edukacji szkolnej. Ukończył studia i uzyskał tytuł magistra Pedagogiki Kultury Fizycznej i Zdrowotnej. Posiada państwowe uprawnienia instruktora kulturystyki, a także wychowawcy kolonijnego, Ukończył szkolenia z zakresu zasad żywienia i suplementacji w sporcie, czy też przygotowujące do prowadzenia zajęć w zakresie udzielania pierwszej pomocy. Pasjonat sportu, zdrowego stylu życia i pracy z ludźmi. |
Trzy główne zasady treningu:
przed każdym treningiem wykonujemy solidna rozgrzewkę.
w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na dużą partie
mięśniową następnie na mała (np. najpierw plecy później
biceps)
w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone (np.
wyciskania) następnie tzw. izolowane (np. rozpietki).
Przedstawiamy cztery podstawowe treningi:
(4serieX10powtórzeń)
1. Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
3. Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym
4. Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy
5. Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
6. Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach
7. Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem
8. Kaptury
- wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół)
TRENING MASOWY
4 ćw. na duze partie,3 ćw. na male
(4 serieX8-10powtórzeń)
1. Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej
- przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę
2. Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej
3. Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej
- pompki na poręczach
4. Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy
- unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody
5. Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
- wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie
- podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
6. Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach
- wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach)
- wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach)
7. Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem
8. Kaptury
- wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół)
4 ćw. na duze partie,3 na male
(5seriiX12-15 powtórzeń)
1. Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej
- przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę
2. Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej
3. Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej
- pompki na poręczach
4. Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy
- unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody
5. Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
- wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie
- podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
6. Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach
- wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach)
- wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach)
7. Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem
8. Kaptury
- wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół)
TRENING NA WZROST SIŁY
3 ćw na duze partie,2 na male
(6seriiX4-6powtórzeń)
1. Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej
2. Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku
3. Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej
4. Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy
- unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody
5. Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
- wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie
6. Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach
- wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach)
- wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach)
7. Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem
8. Kaptury
- wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół)