poniedziałek:
17.00 –gimnastyka w wodzie| pilates
18.00 –gimnastyka w wodzie| dance aerobik
19.00 - aerobik
20.05 – aqua aerobik
więcej...
Masz pytania? Zadzwoń do nas, lub napisz!
Na wszystkie pytania odpowiedzą:
p.o dyrektora Krystyna Opara oraz Agnieszka
Joachimiak
tel:
42-
211-19-05
mail:
basen@basen-konstantynow.pl
więcej...
oferta
siłownia
fitness
jacuzzi
sauna
basen
solarium
masaż
stawy
Przy każdym treningu radzimy zastosować odpowiednią dietę
I śniadanie - 250 kcal:
Kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny,
obłożyć liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub
łyżeczką serka topionego. Zjeść z kiwi i marchewką
lub pomidorem, papryką.
II śniadanie:
Kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i
pomidorem.
Obiad - 350 kcal:
Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą
zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso
obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5
min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą
chińską. Posypać tymiankiem, zjeść z kromką chleba
pełnoziarnistego lub dwoma małymi ziemniakami.
Podwieczorek:
2 jabłka.
Kolacja - 200 kcal:
Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym,
2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2
liście kapusty pekińskiej)
DIETA BIAŁKOWA
I śniadanie:
Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować
łyżeczką masła i 5 dag twarożku, położyć pomidora na
kanapkę.
II śniadanie:
6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej.
Obiad:
10 dag mielonego mięsa wyrobić z łyżką twarożku,
solą i pieprzem. Uformować małe frykadelki. Oczyścić
2 strąki papryki, obrać cebulę. Warzywa drobno
pokroić. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju. Frykadelki
smażyć z warzywami.
Podwieczorek:
Szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa.
Kolacja:
2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub
margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii,
rzodkiewek i pomidora.
I śniadanie:
Jajko roztrzepać z łyżką wody, dodać pół pęczka posiekanego koperku lub szczypiorku, doprawić solą i pieprzem. Usmażyć na łyżeczce masła. Zjeść z kromką chleba z pełnego przemiału.
II śniadanie:
Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym.
Obiad:
10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat Kucharek, papryka, pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). Zjeść z 1 ziemniakiem.
Podwieczorek:
Mały banan.
Kolacja:
Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa
DIETA KOPEHASKA
I śniadanie:
Małą bułeczkę przekroić i posmarować łyżeczką masła
oraz 2 łyżeczkami dżemu.
II śniadanie:
6 plasterków polędwicy drobiowej.
Obiad:
15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i
pokroić. Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag
groszku oraz łyżkę chudej śmietany. Doprawić
ziołami, solą i pieprzem.
Podwieczorek:
Grejpfrut.
Kolacja:
Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i
sałatką z papryki, cebuli i pomidora.
Na wszelkie pytania odpowiedzą nasi instruktorzy :
pod nr (042) 211-19-05
